از بین بردن چربیهای دور کمر
چربی های دور کمر و ظاهر بدی که این چربی های اضافه به ترکیب بدن می دهند، ممکن است برای بسیاری از افراد آزار دهنده باشند. احتمالاً همه افراد دوست دارند کمری باریک، زیبا و منعطف داشته باشند. چنین خصوصیاتی علاوه بر
اینکه نشان سلامتی فرد به حساب می آیند، مسلماً در ترکیب بندی بدن هم تاثیر گذار خواهند بود.
اما اگر شما هم یکی از افرادی هستید که از ترکیب کمر و پهلوهای خود راضی نیستید، دیگر نگران نباشید. برای رسیدن به اندام مورد نظر خود، کافی است در ادامه مطلب با ما همراه باشید.
داشتن یک دور کمر متناسب با بدن، با انجام یک سری تمرین های ورزشی مداوم و مخصوص و داشتن یک رژیم غذایی مطلوب، امکان پذیر می شود. چربی اضافه انباشته شده دور کمر می تواند زنگ خطری برای سلامتی افراد باشد. به عنوان مثال افرادی که دچار بیماری های عروق کرونری هستند، در صورت داشتن چربی اضافه دور کمر، بیشتر در معرض خطر مرگ قرار دارند. علاوه بر این داشتن یک کمر متناسب برای خانم ها یک فاکتور جذابیت و زیبایی محسوب می شود.
تحقیقات نشان می دهند، کمری باریک، که بدن را به شکل ساعت شنی در می آورد، نسبت به سایز سینه معیاری بهتر از جذابیت و زیبایی در خانم ها محسوب می شود.
گرچه شکل و شمایل ظاهری شما متاثر از ژنتیک تان است، اما در صورت داشتن برنامه غذایی نادرست و یا نداشتن تحرک کافی نمی توانید ژنتیک را به طور کامل در داشتن اندام نامتناسب مقصر بدانید. دور کمر حدود ۸۱ تا ۸۹ سانتیمتر نامتناسب محسوب می شود. اما خبر خوش این است که هر شخصی با هر شکل اندامی قادر است مقداری از چربی های اضافه دور کمر خود کم کند.
در ادامه به سه قدم موثر در کاهش چربی های دور کمر اشاره می کنیم.
برای دستیابی به حجم چه کارهایی "نباید" انجام داد
افزایش حجم عضلانی میتواند کار واقعاً سادهای باشد اگر عملکرد درستی داشته باشید. اگر رژیم غذائی پروتئین بالا داشته باشید، وعدههای غذائی را سر وقت صرف کنید، از مکملهای مناسب استفاده کنید و بهطور جدی و با تمرکز بالا تمرینات را اجرا کنید، خواهید دید که افزایش حجم عضلانی بهتدریج ولی بهطور مداوم نصیب شما خواهد شد. ولی افزودن چند کیلو وزن عضلانی خالص میتواند به همین اندازه هم مشکل باشد. ما هر روز شاهد افرادی هستیم، که در باشگاهها تلاش زیادی میکنند ولی به دلیل اشتباهات اساسی به هیچیک از اهدافشان نمیرسند .
اگر شما پاهای حجیمتر، پشتی عریض و شانههائی به گردی توپ میخواهید، باید بیشتر بخورید یا سنگینتر تمرین کنید، این دقیقاً مربوط است به اینکه بدانید بدن شما چه نیازهائی دارد. پس مواردی را که در ادامه ذکر کردهایم چک کنید تا مطمئن شوید هیچیک از این اشتباهات را مرتکب نمیشوید .
نتایج این دوره از مسابقات که روز جمعه با حضور ورزشکاران سه رده سنی برگزار گردید بدین شرح است: